Tips, utmaningar och min resa i calisthenics

Min väg från cheerleader till världsmästare i calisthenics har varit full av motgångar, segrar och en envis vilja att lyckas.

Hur många pull-ups, dips och armhävningar hinner jag göra på en minut? Jag satte mig själv på prov i en repsutmaning.

För första gången testade jag en uthållighetsutmaning i calisthenics: 50 pull-ups och 100 armhävningar på 5 minuter. Så här gick det.

Som världsmästare i calisthenics testade jag CrossFit Open 24.1 för första gången. Så här gick det.

Bruno Zgela möter 8 calisthenicsatleter i en tuff dipsutmaning. Orkar han längre än alla andra?

Jag utmanade en världsmästare i reps på en träningsduell. Pull-ups, dips och armhävningar. Vem vinner?

Efter flera år på högsta nivå har jag bestämt mig för att sluta tävla i calisthenics. Här berättar jag varför.

Vi testade de mest virala träningsutmaningarna för par från TikTok och Instagram. Vissa var lätta, andra omöjliga.

Jag testade 5 virala träningsutmaningar som har gått varma på nätet. Några av dem överraskade mig, trots att jag tränar calisthenics.

Två calisthenicsatleter testar acroyoga för första gången. Styrka möter rörlighet i en rolig utmaning.

Ett komplett ryggpass som du kan göra hemma utan pull-up-stång. Bygg en starkare rygg med bara kroppsvikten.

Ett snabbt magpass på 10 minuter som du gör hemma helt utan utrustning. Tre block med magövningar för de sneda och raka magmusklerna.

Alla pass blir inte perfekta. Så är det med dåliga dagar i street workout, och så här hanterar jag dem.

Följ med bakom kulisserna på SM i street workout 2019. Mina förberedelser, tävlingen och resultaten.

Lär dig V-sit med 6 övningar som passar nybörjare. Steg för steg från L-sit till full V-sit.

Jag lärde mig swing 540 på bara 2 veckor. Här är mina tips och stegen jag följde för att klara den här dynamiska övningen.

Lär dig slow muscle-up med 4 enkla övningar. En guide steg för steg som bygger styrkan du behöver.

Nå spagaten snabbare med de här 5 övningarna. Ett rörlighetspass som fungerar för både nybörjare och vana.

Lär dig straddle press till handstående i 5 enkla steg. En guide för nybörjare, med enklare varianter på vägen.

Lär dig göra din första pull-up med 4 övningar för nybörjare. Bygg styrkan du behöver, steg för steg.