Min partner och jag bestämde oss för att testa några av de mest populära virala parutmaningarna på nätet. Folk har taggat mig i dem i månader, så till slut gav vi dem en chans. Vissa såg enkla ut, vissa såg livsfarliga ut, och några blev helt annorlunda än vi trodde.
Varför vi testade virala parutmaningar
Är du det minsta aktiv i sociala medier har du sett dem. Par som slänger varandra runt, lyfter upp varandra på axlarna och gör tillitsfall som ser ut som stunts i en actionfilm. Jag blev taggad hela tiden, och ärligt talat var jag nyfiken. Hur svåra är de egentligen när man har en bakgrund i calisthenics?
Min partner och jag är båda starka. Vi tränar calisthenics regelbundet. Men styrka är bara en del av det. Koordination, tillit, timing och kommunikation betyder lika mycket. Det var det som gjorde det så kul, och ibland så nyttigt för egot.
Utmaning 1: lyftet med raka armar
Den första utmaningen var den jag hade blivit taggad i mest. Idén är enkel: du ligger på golvet, din partner står över dig, och du lyfter upp din partner med raka armar. Sedan byter ni.
Det låter lätt. Det var det inte.
När jag lyfte honom var det tungt. Alltså riktigt tungt. Armarna var helt raka, och jag klarade det, men det var slarvigt. Tempot var fel, kontrollen var skakig och ländryggen fick jobba övertid.
När han lyfte mig dök samma problem upp. Vi hade båda svårt att hålla kontakten i axlarna. Att hålla armarna låsta medan du bär en annan människas hela kroppsvikt kräver riktig pressstyrka och stabil bål. Skills i calisthenics som handstående och planche hjälper absolut här. Men det tog ändå några försök innan det såg någorlunda okej ut.
Utmaning 2: volten
Den här såg ut som något ur The Matrix. Ni håller varandra i händerna, och den ena slår volt över den andras arm. Det är en populär viral parutmaning som ser galen ut, men som egentligen handlar mer om timing än om ren styrka.
För mig kändes den naturlig. Jag är van vid rotationer och kroppskänsla från träningen i calisthenics. För min partner var den lite läskigare. Det finns ett ögonblick där du är helt inne i rotationen, och då måste du bara lita på det.
Vi strulade med händerna några gånger. Vilken hand ska vara var? När släpper man? Det blev en del testande. Men när vi väl förstod hur det skulle gå till satt det. Och ärligt talat kändes det som att hitta ett nytt partytrick.
Det viktigaste: kroppskänslan från calisthenics går direkt att använda i sådana här utmaningar. Tränar du skills som muscle-ups, handstående eller till och med enkel gymnastik får du en känsla för var kroppen är i rummet. Då blir de virala utmaningarna mycket lättare att ge sig på.
Utmaning 3: hoppet upp på axlarna
Det här är den riktigt virala. Den ena hoppar upp på den andras axlar från stående. Vi hade båda sett den överallt, och vi skulle hundra procent testa den åt båda hållen.
När jag hoppade upp på hans axlar funkade det ganska bra efter ett par försök. Tricket är att trycka ifrån ordentligt mot axlarna och samtidigt hoppa högt. Du behöver explosiva ben och du måste gå in för det helt. Tvekar du blir det svårare och farligare.
När han skulle hoppa upp på mina axlar fick vi jobba hårdare. För att få upp honom tillräckligt högt krävdes ett riktigt kraftigt tryck från oss båda. Jag fick spänna bål och ben ordentligt. Efter några misslyckade försök och en del skratt klarade han det. Men jag erkänner att jag var lite rädd.
Det är här styrkan från calisthenics verkligen gör skillnad. Knäböj, press, att spänna kroppen under belastning: allt det tränar vi regelbundet. Utan den grunden skulle jag inte rekommendera den här.
Utmaning 4: från handslag till axelsittning
Den här har du nog sett. Två personer skakar hand som om de träffas för första gången. Sedan går den ena ner i en knäböj, den andra hoppar upp och sätter sig på axlarna, och det ser helt lätt ut.
Det var inte lätt. Min partners timing var fel i början, och låt oss säga att hans placering gjorde det knepigt. Men när vi fick ihop böjen, trycket och själva sittandet föll det på plats. Det avslappnade handslaget i början gör att det ser så smidigt ut på film. I verkligheten händer väldigt mycket på väldigt kort tid.
Utmaning 5: det ultimata tillitsfallet
Vi sparade den svåraste till sist. Den kallas det ultimata tillitsfallet, och den består av ett hopp, ett handgrepp, en benkrok och ett fall bakåt. Väldigt mycket på en gång.
Vi fick bryta ner den steg för steg. Vilken fot ska vara var? När lutar jag mig bakåt? Var tar han emot mig? Det kändes krångligt, för det var krångligt. Flera kontaktpunkter, viktöverföringar och ett riktigt tillitsfall i slutet.
Efter flera försök och en del kreativ problemlösning satte vi den. Såg det coolt ut? Jag tycker det. Kändes det coolt? Absolut.
Vad jag lärde mig av parutmaningarna
Det här stack ut för mig efter att vi testat alla fem:
Kommunikation är allt. Du kan inte bara köra utan att prata igenom rörelsen först. Även efter många års träning fick vi prata om handplacering, timing och förväntningar före varje försök.
Calisthenics ger den perfekta grunden. Styrka i bålen, pressstyrka, kroppskänsla och balans: det är precis det du bygger när du tränar calisthenics. Och det gick att använda direkt i varenda utmaning.
Det är okej att misslyckas och skratta. Alla försök var inte snygga. Några var rent ut sagt fula. Men det är en del av det roliga. Träning ska få dig att le, inte bara svettas.
Tillit betyder mer än styrka. Särskilt i volten och tillitsfallet måste du verkligen lita på din partner. Inga muskler i världen ersätter det.
Vill du bygga styrkan för sådana här utmaningar?
Vill du få den sortens användbara styrka som gör att virala utmaningar känns möjliga? Då är calisthenics rätt väg. Mina program på Calixpert bygger styrka, kroppskontroll och skills som du har nytta av i allt, från tävlingar till roliga parutmaningar en söndagseftermiddag.
Vanliga frågor
Är virala parutmaningar säkra?
Det kan de vara, om ni båda är starka, pratar med varandra och ökar svårigheten gradvis. Börja med enklare varianter. Testa inte de svåraste utan en stabil träningsgrund.
Måste man träna calisthenics för att testa dem?
Nej, men en grund i styrka och kroppskänsla hjälper mycket. Grundstyrka i armhävningar, knäböj och bål tar dig långt. De mer avancerade utmaningarna kräver mer träning.
Blir det en del 2?
Ja! De här kändes lite för lätta för oss, så vi planerar en del 2 med svårare utmaningar. Vill du se den, skriv det i kommentarerna under videon på YouTube.
Vilken utrustning rekommenderar du för träning i calisthenics?
Jag använder paralletter, gummiband och ringar regelbundet. Ett bra dipsbälte är också perfekt för att bygga den press- och dragstyrka som gör sådana här utmaningar lättare.
Tack för att du läste, och kom ihåg: det är coolt att vara snäll. Vi ses i nästa!
