Vi utmanade Bruno Zgela, som kallar sig själv dipsens kung, att möta fler än 8 atleter i calisthenics i en brutal uthållighetstävling. Reglerna var enkla men hårda. Varje atlet kör så många reps som möjligt. Bruno ska matcha alla utan att lämna stången. Och han måste klara tre hela rundor. Annars väntar ett isbad.
Hur gick utmaningen till?
Så här var det upplagt. En atlet i taget kliver fram och kör ett maxset dips. Bruno måste matcha den siffran innan nästa person kör. Haken? Bruno får inte gå av stängerna för att vila under sitt set. Han vilar bara medan nästa atlet gör sina reps.
Tre rundor. Slår Bruno alla i alla tre rundorna tar jag isbadet. Misslyckas han är det han som får frysa. När jag satte ihop utmaningen var jag inte helt säker på att jag hade tagit med tillräckligt många atleter för att knäcka honom. Bruno är löjligt stark i dips. Men jag hade en plan.
Runda ett: vi känner på läget
Första rundan började starkt. Alla atleter körde ett bra maxset. Själv gjorde jag runt 35 reps, men jag höll igen med flit. Jag ville inte bränna ut mig för tidigt. Jag behövde spara energi till sista rundan, där det skulle betyda mest.
Bruno matchade alla, och det såg lätt ut. Han andades tungt, visst, men inget i hans teknik tydde på att han hade det jobbigt. Efter de första atleterna var det tydligt att han höll igen och fördelade krafterna. Smart av någon som har gjort liknande utmaningar förut.
Sedan kom Simon. När jag såg hur stor Simon var visste jag att han skulle göra riktigt många reps. Det såg Bruno också. Man märkte att han vilade mer noggrant och låste armarna i toppen av varje rep för att vinna några extra sekunder.
Den stora överraskningen i runda ett var min pojkvän Daniel. Bruno tittade på honom och förväntade sig ärligt talat inte mycket. Han sa något i stil med "han ser ganska otränad ut". Sedan körde Daniel över 50 reps utan att sakta ner. Brunos min var obetalbar. Det var första gången jag tänkte att vi faktiskt kunde ha en chans.
Runda två: trycket ökar
Bruno fick ungefär en minuts vila mellan rundorna. Utåt såg han säker ut. När jag gav honom micken sa han att han hade kraft kvar. Men jag såg att musklerna började bli trötta.
Det som förvånade mig i runda två var att nästan alla atleter gjorde lika många reps som i första rundan. Det hade Bruno inte räknat med. Han trodde att alla skulle tappa. I stället höll de i. Simon gjorde nästan lika många reps som första gången, nära 60. Då blev det en riktig kamp i huvudet för Bruno.
Bruno började dela upp sina set i pyramidliknande bitar. Han gjorde 25, vilade i toppen, gjorde 20 till, vilade igen och körde sedan klart resten. Nu var det ren mental strategi. Kroppen började ta slut, men huvudet höll honom kvar på stängerna.
Jag körde också i den här rundan, och jag tog i mer. Jag överraskade till och med Bruno. Han sa att han inte trodde att jag skulle göra över 20 dips och hänga med resten av gruppen. Ärligt talat kändes det jättebra att höra.
Daniel levererade ett stort set igen. Men den här gången var Bruno beredd. Han klarade det, med nöd och näppe, och föll ihop i vilan inför runda tre.
Runda tre: brytpunkten
Nu blev det allvar. Brunos muskler var synligt pumpade och slut. Men grejen med Bruno är att hans reps fortfarande såg kraftfulla ut. Jag började undra om han spelade tröttare än han var.
Jag körde först i den här rundan, och jag bestämde mig för att ge precis allt. Jag ville inte avsluta utmaningen utan att ha pressat mina egna gränser. Det kändes viktigt att gå före. Om jag höll igen, hur kunde jag då begära att de andra skulle ge allt?
Varenda atlet tog i mer i den här rundan. Man kände hur energin skiftade. Alla ville vara den som knäckte Bruno. Räknandet blev högre. Hejandet blev intensivare.
Bruno berättade senare att en gammal senskada började göra sig påmind i tredje rundan. Han kämpade mot sin egen kropp. Det handlade inte längre bara om muskeluthållighet. Det blev ett krig i huvudet: köra vidare eller skydda sig mot en riktig skada.
När Simon klev fram för sitt sista set och gjorde 65 reps var stämningen elektrisk. Den siffran är helt absurd i en tredje runda. Brunos ansikte sa allt. Han visste att det här skulle bli det tuffaste setet i hans liv.
Vad du kan lära dig av dipsutmaningen
Det är rätt tempo som vinner en uthållighetskamp. Bruno gick inte all in från första repet. Han låste armarna i toppen för att vila, delade upp stora set i hanterbara bitar och räknade på varenda rep. Gör du någon gång en utmaning med många reps, lär dig av hans strategi.
Underskatta aldrig någon. Bruno tittade på Daniel och räknade bort honom. Daniel blev en av de tuffaste motståndarna. I calisthenics betyder utseendet ingenting. Styrka och uthållighet finns där du minst anar det.
Det är i huvudet det avgörs. Efter runda två var allas muskler slut. Det som höll både Bruno och våra atleter igång var ren vilja. Vill du bli bättre på calisthenics, träna huvudet lika hårt som kroppen.
Dips tar hela kroppen. Många ser dips som en övning för bröst och triceps. Men efter att ha sett Bruno nöta sig igenom hundratals reps är det tydligt att dips sliter på axlar, bål, grepp och till och med den mentala orken. Dips förtjänar en central plats i alla program för calisthenics.
Vill du träna så här?
Blev du sugen på att bli bättre på dips? På min sida finns program som hjälper dig bygga den styrka och uthållighet du såg i videon. Kanske jobbar du mot ditt första rena set dips. Kanske jagar du höga antal reps. Oavsett vilket gör ett strukturerat upplägg hela skillnaden.
När det gäller utrustning rekommenderar jag alltid ett par stabila paralletter för träning hemma, och ett bra dipsbälte när du är redo att lägga på vikt. Magnesium hjälper också när greppet börjar glida i längre set.
Vanliga frågor
Hur många dips gjorde Bruno totalt?
Under alla tre rundorna gjorde Bruno hundratals dips. Det exakta antalet är svårt att säga eftersom upplägget rullade på, men han matchade varje atlets maxset i varje runda. Totalt blev det lätt över 500 reps.
Vann Bruno utmaningen?
Det får du se i hela videon, och där ser du också vem som hamnade i isbadet. Jag avslöjar inget här.
Hur många dips ska jag sikta på som nybörjare?
Har du precis börjat, sikta på 5 till 10 rena dips med fullt rörelseomfång. Fokusera på tekniken innan du jagar siffror. När du klarar 20 stabila reps har du ett bra läge att börja lägga på vikt eller öka volymen.
Är det säkert att göra så här många dips på ett pass?
För tränade atleter går pass med mycket dips att hantera. Men du behöver en stabil grund först. Bruno har många års träning bakom sig. Har du problem med axlar eller armbågar, bygg upp det gradvis och lyssna på kroppen.
Vilka muskler tränar dips?
Dips tränar främst bröst, triceps och främre axlar. Med många reps utmanar de också stabiliteten i bålen, uthålligheten i greppet och den allmänna orken. Dips är en av de bästa övningarna i calisthenics för överkroppen.
