Jag har vunnit VM i calisthenics två gånger. Så när jag såg CrossFit Open 24.1 tänkte jag att det inte kunde vara så svårt. Bara snatch med hantel och burpees, eller hur? Jag har aldrig haft så fel om ett träningspass i hela mitt liv.
Varför testade jag CrossFit?
Jag har hållit på med calisthenics i många år. Det är min sport, mitt jobb, hela min grej. Men jag är alltid nyfiken på andra grenar. CrossFit har alltid fascinerat mig, eftersom det testar formen på ett helt annat sätt. Calisthenics handlar om kroppskontroll, skills och styrka. CrossFit handlar om att pressa konditionen till absolut max medan du flyttar tunga saker snabbt.
När CrossFit Open 24.1 kom såg jag det som ett perfekt tillfälle. Passet krävde bara en sak: en hantel. Inga frivändningar med skivstång. Ingen gång på händerna. Bara snatch och burpees. Två övningar jag redan kände till. Jag räknade med att min bakgrund i kroppsviktsträning skulle bära mig igenom.
Spoiler: det gick inte så smidigt som jag trodde.
Vad är CrossFit Open 24.1?
CrossFit Open är en tävling över hela världen där atleter gör samma pass och skickar in sina resultat. Passet 24.1 bestod av rundor med allt färre reps: snatch med hantel och burpees över hanteln.
Så här såg det ut:
- 21 snatch med hantel (växla arm)
- 21 burpees över hanteln
- 18 snatch med hantel
- 18 burpees över hanteln
- 15 snatch med hantel
- 15 burpees över hanteln
- 12 snatch med hantel
- 12 burpees över hanteln
- 9 snatch med hantel
- 9 burpees över hanteln
Tidsgränsen är 15 minuter. De bästa CrossFit-atleterna klarar det på under 6 minuter. På den föreskrivna nivån använder kvinnor en hantel på 15 kg och män 22,5 kg. Eftersom jag inte alls är van att lyfta vikter valde jag den enklare versionen med en hantel på 10 kg.
Hur gick det egentligen?
De första snatchen kändes lätta. Jag hade bra tempo. Andningen var under kontroll. Jag tänkte: "Okej, det här går bra. Det här fixar jag."
Sedan började burpeesen.
Efter första rundan med 21 burpees brann lungorna. Och då menar jag verkligen brann. Jag var så andfådd att jag inte kunde fatta att jag hade fyra rundor kvar. Det första setet burpees var en brutal väckarklocka.
Snatchen var inte problemet. Även med nästan ingen erfarenhet av viktlyft är 10 kg så lätt att axlar och armar klarade det. Det som verkligen tog knäcken på mig var burpeesen. Varje gång jag skulle ner i golvet och hoppa upp igen kändes det som att konditionen stängde av.
Efter första blocket med 21 reps tittade jag på Daniel och sa rakt ut: "Jag kommer inte att klara det här." Jag menade det. Lungorna gjorde så ont att det kändes omöjligt att fortsätta.
Men då påminde han mig om att varje runda blir kortare. Från 21 till 18, till 15, till 12, till 9. Repsen blir färre. Den tanken räckte precis för att jag skulle fortsätta.
Den krassa sanningen om min kondition
Det här inser de flesta inte om oss som tävlar i calisthenics. Vi har väldigt dålig kondition jämfört med CrossFit-atleter. Min träning handlar om styrka, skills och kroppskontroll. Jag står på händer. Jag jobbar mot planche. Jag gör pull-ups med vikt. Inget av det förbereder dig för att hålla hög intensitet i över 10 minuter.
Jag har ingen ork för den här sortens träning. Jag sa det under passet och jag säger det igen nu. Lungorna skrek. Mot slutet smakade det blod i munnen. Det är ingen överdrift.
Jag fick ta små pauser under passet bara för att kunna andas. Benen, som ärligt talat är mindre tränade än överkroppen, hade ingen kraft kvar för hoppen över hanteln. Under de sista rundorna var mina burpees helt usla. Daniel sa till och med till mig att jag fuskade på några reps.
Men jag fortsatte.
Min tid och mitt resultat
Jag klarade hela passet på 11 minuter och 30 sekunder. Tidsgränsen var 15 minuter, så jag hade ungefär tre och en halv minut till godo.
Som jämförelse klarar de bästa kvinnorna i CrossFit den föreskrivna versionen (med tyngre hantel) på under 6 minuter. Jag behövde nästan dubbelt så lång tid med lättare vikt. Det säger en del om hur vältränade de atleterna är.
Var jag nöjd med resultatet? Ärligt talat, ja. Jag tog mig i mål. Det var den verkliga segern. Efter första rundan trodde jag verkligen inte att jag skulle klara passet. Att ta mig förbi den mentala väggen var tyngre än något av repsen.
Vad jag tar med mig: calisthenics mot CrossFit
Styrka är inte samma sak som form. Jag är stark. Jag klarar skills som de flesta aldrig kommer att klara. Men sätt mig i ett pass med hög intensitet på tid, så faller jag ihop. Form har många delar, och calisthenics täcker bara några av dem.
Burpees är inget skämt. Jag har alltid tyckt att burpees är en enkel övning. Den är enkel. Den är också förödande när du gör 75 stycken blandat med snatch.
CrossFit-atleter förtjänar enorm respekt. De kör sådana här pass regelbundet. Inte en gång som en kul utmaning, utan som en del av sin vanliga träning. Den kondition som krävs har jag uppenbarligen inte.
Det mentala betyder mer än du tror. Jag var närmast att ge upp efter första rundan. Resten av passet var lika tungt för kroppen, men beslutet att fortsätta gjorde hela skillnaden.
Vi som tränar calisthenics borde träna kondition. Det här visade mig en tydlig lucka i min träning. Jag behöver inte bli CrossFit-atlet. Men lite konditionsträning skulle göra mig gott, och förmodligen de flesta andra i calisthenics också.
Skulle jag köra CrossFit igen?
Ärligt talat? En del av mig säger nej. Det här var ett av de mest smärtsamma passen jag någonsin har gjort. Brännande bröst, värkande lungor, blodsmak. Allt var brutalt.
Men en annan del av mig älskar en utmaning. Och det finns något nyttigt i att kliva in i en helt annan träningsform och inse hur lite du kan. Det håller egot på plats.
Jag blir nog ingen CrossFit-atlet på riktigt. Calisthenics är mitt hem. Men efter det här kanske jag lägger in mer högintensiv träning. Det blottade en svaghet som jag inte borde blunda för.
Tips om du tränar calisthenics och vill testa CrossFit Open
- Börja med den enklare versionen. Låt inte egot locka dig till de föreskrivna vikterna. En hantel på 10 kg var mer än nog för min första gång.
- Hushålla med krafterna från start. Jag gick ut för hårt i första rundan och fick betala för det resten av passet.
- Öva burpees innan. På riktigt. Kör set med 20 eller fler burpees när du tränar, så att lungorna är förberedda.
- Ha med någon som peppar dig. Daniels pepp var anledningen till att jag inte gav upp efter första blocket.
- Acceptera att det blir fult. Tekniken kommer att försämras. Hoppen blir mindre. Det är okej. Ta dig bara i mål.
Vanliga frågor
Är CrossFit svårare än calisthenics?
De testar olika saker. Calisthenics är svårare när det gäller skills och kroppskontroll. CrossFit är svårare när det gäller kondition och att hålla hög intensitet länge. Ingen av dem är svårare i alla lägen. De utmanar dig bara på olika sätt.
Kan man köra CrossFit om man tränar calisthenics?
Ja, men räkna med en brant inlärningskurva när det gäller konditionen. Styrkan från calisthenics hjälper i vissa rörelser. Men att fördela krafterna i högintensiva pass är en helt annan förmåga.
Hur tung hantel ska jag ha som nybörjare i CrossFit Open 24.1?
Den enklare versionen har en lättare hantel. Jag använde 10 kg första gången. Har du ingen bakgrund i viktlyft, börja lätt och fokusera på att klara passet inom tidsgränsen.
Hur lång tid tog det för Malin att klara CrossFit Open 24.1?
Jag klarade det på 11 minuter och 30 sekunder med en hantel på 10 kg (enklare versionen). Tidsgränsen var 15 minuter.
Bygger calisthenics kondition?
Traditionell träning i calisthenics med fokus på skills och styrka bygger inte särskilt mycket kondition. Vill du ha bättre kondition behöver du lägga till konditionsträning i ditt upplägg, till exempel HIIT, löpning eller cirkelträning.
