Vissa dagar kommer du till gymmet och ingenting fungerar. Kroppen känns konstig, huvudet skriker åt dig att sluta, och varje trick du kan känns plötsligt omöjligt. Det här är en sån dag. Jag spelade in hela passet, för jag ville att du skulle se den riktiga sidan av att förbereda sig inför den största tävlingen i mitt liv.
Bakgrunden: inför den största tävlingen i mitt liv
När videon spelades in var jag mitt uppe i förberedelserna inför FIBO 2020 i Tyskland. Jag hade kvalat in som en av åtta kvinnliga atleter i hela världen. Bara det var en dröm. Jag var stolt, peppad och ärligt talat livrädd.
När en tävling betyder så mycket börjar varje träningspass väga tungt. Du sätter press på dig själv. Du förväntar dig framsteg varje dag. Och när ett pass går snett tar det hårdare.
Den pressen känner alla som tränar calisthenics igen. Oavsett om du tränar inför en lokal battle i street workout eller mot din första muscle-up kan dina egna förväntningar bli ditt största hinder.
Så ser min träning i street workout ut
Mina vanliga freestylepass följer en struktur. Jag börjar med en ordentlig uppvärmning så att leder och muskler är redo. Sedan går jag över till freestyle, som är kärnan i min träning i street workout.
Freestyle betyder att jag först övar enskilda trick och skills. Snurr, övergångar och dynamiska rörelser på stången. Sedan jobbar jag med kombinationer, där jag länkar ihop tre, fyra eller fem rörelser i en flytande sekvens. Det är i kombinationerna det händer på tävling. De visar kontroll, kreativitet och uthållighet.
Efter freestyledelen brukar jag avsluta med ett högintensivt konditionspass. Det håller konditionen vass och hjälper mig att orka igenom tröttheten i tävlingsprogrammen.
Det är planen. Men planer håller inte alltid när verkligheten slår till.
Vad som faktiskt hände: jag bröt ihop
Det här passet knäckte mig. Jag testade trick efter trick och misslyckades med varenda ett. Rörelser jag vet att jag kan kändes främmande. Timingen var fel. Greppet kändes fel. Jag försökte samma skills om och om igen och brände energi utan att få ut något av det.
Det värsta var det mentala. Jag hade spöken i huvudet. Rädslan smög sig in i rörelser som jag hade landat hundratals gånger. När du är rädd för något du vet att kroppen klarar byggs frustrationen upp snabbt. Det blir en ond cirkel: du misslyckas, du blir stressad, och stressen får dig att misslyckas igen.
Jag bröt ihop totalt, mitt på gymmet. Framför kameran. Och jag var nära att inte dela det.
Varför jag delade det fula också
Sociala medier är fulla av höjdpunkter. Du ser de rena repsen, de klockrena kombinationerna, de perfekt redigerade klippen. Jag har själv lagt upp massor av sådana. Men det är inte hela bilden.
Vägen mot ett mål är en berg- och dalbana. Visar jag bara topparna ljuger jag för dig. Och det vill jag aldrig göra.
Jag delade videon för att någon där ute behövde se den. Kanske hade du en usel träningsdag. Kanske tvivlar du på dig själv inför en tävling. Kanske känns det som att du är den enda som kämpar. Det är du inte. Även en världsmästare har dagar då ingenting fungerar.
Den ärligheten betyder mer för mig än att se cool ut på nätet.
Det här kan du ta med dig
Det här lärde jag mig av passet, och av många andra dåliga dagar.
En dålig dag suddar inte ut dina framsteg. Ett misslyckat pass tar inte bort månader av träning. Kroppen glömmer inte skills över en natt. Ibland behöver nervsystemet bara starta om.
Mentala spärrar finns på riktigt. Att vara rädd för rörelser du redan behärskar är en av de vanligaste kamperna i street workout. Det är inte svaghet. Det är hjärnan som försöker skydda dig. Lösningen är tålamod, inte att tvinga fram det.
Känn efter när det är dags att sluta. Jag orkade inte mer freestyle den dagen. Hjärnan skrek åt mig att spara det till en annan dag. Så jag lyssnade. Jag gick över till kondition, fick ur mig lite ilska och avslutade passet. Att tvinga sig förbi mentala spärrar med ren råstyrka leder oftast till skador, inte genombrott.
Använd frustrationen. Konditionspasset i slutet var ett av de mest intensiva jag någonsin gjort. Ibland blir en dålig freestyledag veckans bästa konditionspass. Använd energin.
Kom tillbaka starkare. Det viktigaste efter ett dåligt pass är att gå till nästa pass. Det är allt. Ingen dramatisk comebackplan behövs. Gå bara dit.
Så hanterar du dåliga träningsdagar i street workout
Hamnar du mitt i ett pass som mitt? Det här rekommenderar jag.
Först: gå bort från stången några minuter. Andas. Drick lite vatten. Ibland räcker en kort mental paus för att starta om.
Sedan: gör det enklare. Funkar inte dina avancerade kombinationer, gå tillbaka till grunderna. Öva grundläggande håll eller enkla övergångar. Påminn kroppen om vad den kan.
Är den mentala spärren för stark: byt aktivitet. Kör kondition, rörlighet eller avsluta för dagen. Det är inget att skämmas över.
Till sist: prata om det. Berätta för en träningskompis, lägg upp något om det eller skriv ner det. Att trycka undan frustrationen gör bara nästa pass tyngre.
Vanliga frågor
Hur ofta har du dåliga träningsdagar? Oftare än du tror. Även mitt i tävlingsförberedelserna har jag pass där ingenting sitter. Det är helt normalt och en del av processen.
Betyder ett dåligt pass att jag övertränar? Inte nödvändigtvis. Det kan bero på dålig sömn, stress, kosten eller bara en dålig dag i huvudet. Händer det flera dagar i rad är det värt att se över din återhämtning.
Hur håller du motivationen uppe efter att ha misslyckats på träningen? Jag påminner mig om varför jag började. Jag tänker på tävlingen, målen och känslan av att sätta en kombination perfekt. En dålig dag ändrar inget av det. Jag låter mig också känna frustrationen, i stället för att låtsas att allt är bra.
Vad ska jag göra som nybörjare när jag går in i väggen i calisthenics? Gå tillbaka till steg som känns bekväma. Bygg upp självförtroendet igen innan du ger dig på svårare skills. Och kom ihåg att varenda atlet, från nybörjare till världsmästare, har sådana här dagar.
Tävlade du till slut på FIBO? Tävlingen påverkades tyvärr av omständigheter som jag inte kunde styra över. Men förberedelserna lärde mig ändå väldigt mycket om motståndskraft och mental styrka i den här sporten.
Tack för att du läste ända hit. Om du kände igen dig hoppas jag att du nu vet att det är okej att ha dåliga dagar, utan dåligt samvete. Det enda som spelar roll är att du kommer tillbaka och försöker igen.
